はじめに
「クライアントのケアはできても、自分自身のケアが後回しになっている」
支援職・心理士の方にとって、これは珍しくない悩みではないでしょうか。
他者の感情に寄り添い続ける仕事は、気づかないうちに自分のエネルギーを消耗させてしまいます。
この記事では、心理士・支援職の方が日常的に取り入れやすいセルフケアツールを5つ紹介します。
専門家として長く活動し続けるために、まず自分自身を整えることから始めてみてくださいね。
そもそも支援職のセルフケアはなぜ必要か
支援職が経験しやすい「二次的外傷性ストレス」や「共感疲労」は、
クライアントのトラウマや苦しみを繰り返し聞くことで生じる消耗です。
これは意志の弱さではなく、共感能力が高い人ほど起きやすい生理的な反応。
バーンアウト（燃え尽き症候群）の予防には、意識的なセルフケアの習慣化が不可欠であることが、
支援職を対象とした複数の研究で示されています。
心理士・支援職におすすめのセルフケアツール5選
1. マインドフルネス瞑想アプリ
Headspaceや瞑想系アプリは、1日10分から始められます。
認知行動療法の観点からも、マインドフルネスはセルフケアの基盤として有効とされています。
2. ジャーナリング（書く瞑想） 自分の感情や思考を言語化することで、感情の処理が促進されます。セッション後に5分だけ「今日感じたこと」を書く習慣が、感情の蓄積を防ぎます。
3. スーパービジョン・ピアサポート
同職種の仲間との対話は、孤立感の解消と視野の拡大に繋がります。
定期的な振り返りの場を持つことが推奨されています。
4. 身体的なセルフケア（ヨガ・呼吸法） 感情は身体にも蓄積されます。
ソマティックなアプローチとして、ヨガや横隔膜呼吸は副交感神経を活性化させ、
心身のリセットに効果的です。
5. 自己対話ツールとしてのオラクルカード
近年、ナラティブセラピーや自己理解のアプローチとして、
カードを使った内省が支援職の間でも注目されています。言語化しにくい感情や直感を「
カードのイメージ」を媒介にして引き出す方法は、自己への問いかけを深めるツールとして
機能します。
特にKokolomilomi Cards®️は、心理学をベースに設計されたオラクルカードです。
スピリチュアルな要素だけでなく、自己理解・感情への気づき・内省を促す構造になっているため、
支援職の方が「自分自身のクライアント」として向き合う場面での活用に適しています。
まとめ
支援職・心理士として長く活動し続けるためには、自分自身のケアが何より大切です。
この記事では、マインドフルネス・ジャーナリング・ピアサポート・身体的ケア・自己対話ツール
という5つのアプローチを紹介しました。どれか一つから、今日試してみてくださいね。
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